உயர் இரத்த அழுத்தமும், உணவுக் கட்டுப்பாடும்

அதிகம் உப்பு சேர்ந்தவற்றையும் இனிப்பு பலகாரங்களையும் நீக்கிவிடுங்கள் Read meat எனப்படும் கொழுப்பு மிகுந்த இறைச்சி, கருவாடு, முட்டை மஞ்சள் ஆகியவற்றை உணவில் இருந்து விலகுதல் அவசியம் ஊறுகாய், அப்பளம், சிப்ஸ், சைனீஸ் உணவுகள் போன்றவை வேண்டாம்.

·     பொட்டாஷியம் தாராளம் உள்ள வாழைப்பழம், சர்க்கரை வள்ளி கிழங்கு, உருளை கிழங்கு கீரை வகைகள் அதிகம் சேர்க்கவும்.

·     ஆன்ட்டி ஆக்ஸிடன்டுகளும்,வைட்டமின் ‘சி’ யும் நிறைய உள்ள காய்கறிகள் பழங்கள் உண்ணுங்கள்.

·     ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ள மீன் வகைகளைத் தெரிந்தெடுத்து உட்கொள்ளுங்கள்.

·     நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளும், புரோட்டீனும், மக்னீஷியமும் அடங்கிய விதைகள், கொட்டைகள் பயிறு வகைகளைச் சேர்த்துக் கொள்க.

·     கொழுப்பு நீக்கிய பாலை உபயோகியுங்கள்.

·     டார்க் சோக்லேட் (Dark chocolate) சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம். இவற்றில் அடங்கிய மக்னீஷியம் உதவியாக இருக்கும்.

·     காபி, டீ, கோலா முதலியவற்றை உணவுப் பட்டியலில் இருந்து நீக்குவது நல்லது.